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W11 強化期恢復週 減量不減強
【訓練調整】
21A
1. 週三主課表+1趟，共九趟
2. 週六z2+10'，跑完+輕快跑*5
3. 週日Z2+20'
經過為期一個月的強化其終於步入尾聲啦！想起每週都有精實的間歇跑課表～真的是不爭氣的都好希望那天都下大雨啊！
教練要注意的～「開跑可以掌握、中段後辛苦、最後要撐住，才是馬拉松間歇訓練的感受」
下周的長距離訓練相對里程較少，讓身體稍作喘息，以便迎接高峰期的馬拉松專項訓練，大家在歲末年終不論訓練或比賽都已經跑了好幾週的長跑了，要記得讓身體緩和一下。
緊接著就要進入期末驗收日了，心中難免稍微緊張啊！其實就跑步啊用不著緊張的～只是“測驗” ～“驗收”～“考試～”這幾個字對我來說就有莫名的一股緊張感～只能盡力克服囉！
練跑的時候很擔心逐漸失去耐性這是非常不好的，課程的設計重點就是要穩扎穩打才能鞏固根基！這個冬天的天氣真的是太不配合了，每當想要享受運動的快感時不是下雨就是空氣品質極差
嚴重影響到運動的心情～真希望好天氣快快回來！
元旦連假第一天就參加了宜蘭曙光馬半馬，當作是週末的長跑練跑，雖然還是在雨中跑完全程（說好的曙光呢？），但很高興自己願意一早趕到宜蘭參賽也破了ＰＢ
也對期末的賽事更有把握：渣打馬加油！
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