Polar 十六週心率訓練營 week4 : 訓練減量週
先來分享第四週的課表
眼尖的朋友們發現了嗎？不同於前三週的課表這週出現了Ｒ～Ｒ顧名思義就是Rest!
想要獲得良好的訓練過程，恢復休息是非常重要的！
不同於前三週精實密集的訓練課程，本週著重在以輕鬆平穩的方式來訓練。
Ｗ4是基礎期的訓練尾聲，端看這個月的累積跑量目前達到88公里，目前也是個人練跑的最高峰
老實說這週看了有Ｒ真的會偷偷地想懈怠喘口氣啊～～（可是瑞凡 可以不要這麼墮落嗎 萬中選一就是要把你拉來這十六週的訓練營啊 不認真這樣對嗎？）於是還是認真的服用了課表
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【訓練提醒】補償和怕沒練到的心態
各位同學好，訓練計畫已經過了一個月，最近很常有學員反應錯過某次訓練、是不是在下次練習補上，或沒照訓練計畫走、參加比賽，賽後又想銜接訓練課表而不願意休息等狀況
在此還是要提醒各位學員，我規劃的每一份課表、每一週、每一天、每一次訓練，都有它的邏輯，舉例來說，看似只有短短五趟的輕快跑，為何要特定日子，為何一週只有兩次，都是有它的意義
最常見的狀況就是認為比賽只是輕鬆跑，所以希望賽前照常訓練、賽後接上訓練，結果變成不上不下的，你的體能才會因此總是停留在這邊，之所以會有16週的訓練計畫，就是因為這個計劃要從16週完整的來看，而不是中間任意更動、但還會有一樣的結果。
要進步，首先要說服自己，「比賽」的意義是甚麼? 這個名詞已經過於氾濫，輕鬆跑、隨便跑也算參加比賽，所以在訓練上自然也就會東拼西湊，但心態上又放不下，想把每一場都跑好，這是很矛盾的，所以，如果這份課表只是搭配你原本習慣的訓練方式或比賽安排湊合著練，那最終我想並不會有甚麼效果
市民跑者最大的敵人，其實不是環境、對手、或資源，而是自己的心。
大家共勉之
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原本開心準備地要把課表內的訓練加入POLAR FLOW內的訓練日誌內
赫然發現，其實課表也不是全然輕鬆的啊！一週內除了有兩天的肌力訓練其餘五天都是必須持續跑步啊，只是教練確實有在主課表的時間有仁慈些了--->僅有短短的30分鐘，利用最輕鬆的Z2跑!
在這邊真心推薦POLAR FLOW的訓練日誌功能(大推！)，每當我拿到新課表就習慣立馬先將每日的訓練預先輸入在polar flow裡，再與錶進行同步！！當然錶內就會有我的每天訓練課程囉～太貼心了
很多朋友會覺得這樣有什麼幫助嗎？幫助可大的了呢～（ 左手心拍右手背）只要預先輸入好您的訓練強度＆區間及時間，可以讓您跑步訓練的同時不用一直舉手看錶，而且時間到了會發出提醒音告知你該進行下一個階段跑，是不是超級方便的呢！
這週也因為有兩天到宜蘭出差，本想進行移地訓練的啊，但無奈兩天雨勢不斷中斷了練習，但期望週末的好天氣讓自己更加油，也迎接已和朋友組隊參加的美津濃接力賽～
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以下附上幾張美津濃接力賽的幾張照片，與各位分享～並期待下週更精實的訓練課程！加油呀各位～～
北海岸的好風景～
任何練跑一定戴上POLAR M400~好看又有型！
POLAR M400不論功能性強～續航力讚 防水防汗 跑到沙灘上也不用擔心啦！回家放在水下沖乾淨就跟新的一樣～
辛苦了一天，恭喜大家完賽＆還獲得不錯的成績耶！謝謝CoVer的隊友們及接駁小幫手～你們太棒啦！
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