自從上週和教練討論過將心率區間設定修改完成後～～就開始展開這週的菜單課表囉！！
相較於第一週基礎訓練以輕鬆的速度作為慢跑打底與肌力訓練 ，我們這週要加入長距離的訓練囉！練跑的地點可以選擇在有坡度的山路更好 ，但下坡切記要放慢速度因為下坡對雙腿的負擔跟腳部的衝擊會較大，心裡想想朋友約的劍中劍找天可以來試試耶！老實說，在一開始看到課表時會納悶說哇塞課表裡面的緩和速度Z1究竟要怎麼跑啊（這時回想到自己之前平常練跑總是一下衝好快，換算現在的心率區間一定都落在Z3~Z4）難怪常常無法持久的忽快忽慢一下就爆掉了！現在靠著透過心率來監測強度是很好的方式，相較於過去的練跑突然覺得如釋重負，跑起來好輕鬆自在！
在社團，有同學很熱心的分享POLAR FLOW訓練日誌的功能，今天一試便知，真的是太神了！居然可以預先將課表內的訓練加入並儲存起來，裡面還可以設定你的練跑階段是要以距離或是時間為主，也可以將心率設定在你要的區間，這樣練跑時就無需一直看著錶或計算時間了，是個非常強大的功能！若你超過或是慢下來原先設定的心率區間，M400也會貼心地發出聲響提醒你，這時Sylvia內心無比澎湃並有種相見恨晚的感觸啊！
以下是丹尼爾教練的貼心分享，我覺得真的是太有道理了，也分享給各位朋友們！
教練超讚分享1: 【訓練提醒】跑步場地的選擇
台灣和歐美相比缺乏軟質地面如硬土和草原可跑，跑者們若長期跑在水泥或柏油路上，對雙腿的負擔其實是很大的，不見得會受傷，但勢必會逐漸影響恢復、累積疲勞。各位同學平日練習時，應盡量有一半以上的里程跑在軟質的操場、草地、硬土地等地面上，週末長距離會跑在柏油路上，其餘時間都跑操場和草地，水泥地和人行道是不跑的；若在操場上練跑，也要偶爾換方向(跑最外道)，以免長期下來造成肌力不平衡。操場盡量選擇400公尺的，迴轉幅度較大，200公尺慢跑可以，做素質跑或輕快跑時則不適合，較急的彎道對腿部的負擔相對較大。
教練超讚分享2: 【訓練提醒】放下手中的零錢，才有機會拿到大鈔
雙手抓滿了重重的一元硬幣捨不得放掉，那你永遠無法輕鬆地握住一張千元大鈔，只好終其辛苦地帶著份量重、價值低的負擔往前走；訓練也是，自己不習慣、不擅長的，才要練，只做自己喜歡或習慣的項目，那進步會相當有限。
這時想起當初想進入訓練營提出自身的訓練瓶頸，讓我更深信這句話的重大含意！
未完 待續~敬請期待★Polar 十六週心率訓練營 week 3★訓練心得
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