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自從18號拿到Polar M400後，便興奮著期待著每周的課表並也下定決心要好好跟著課表Run一遍!!一開始會好奇說:到底科學化的心率訓練，跟平常自己胡亂跑跳法會有什麼不同呢？在我上過第一堂教練的實體課程有完全的改觀，加上M400的外型真的是太令人著迷了！不管什麼樣的穿著都好搭配！

不同於以往的素人練跑其實不外乎就是先緩慢跑(大約就是可以輕鬆聊天說笑的速度)，大約暖身足夠後才會開始慢慢加速，但後期為了要追求速度常常暴衝到上氣不接下氣而無奈被迫當步兵這件事真的是我超級不願樂見的！所以也常常檢討自己的練跑到底出了什麼問題？常常在參加賽事時總是自我感覺良好的衝到起跑線心想避開人潮，但無奈會遇到的就是聽到鳴槍不由自主就失控暴衝呀→爆衝的後果就是整個節奏爆掉、整個節奏也被打亂了，這樣的起跑法就是會越跑越慢越跑越無力的概念真的是不要學我呀！加入Polar的心率訓練我們可以透過Polar Flow和教練進行溝通真的是非常神奇，教練可以很清楚地依照各項數據給你很多建議，真的是非常棒！

參考了教練的簡報&課表，雖然我要誠實的說首周沒有每天按時操課，但是知道起跑的五分鐘及最後的五分鐘心率必須維持在第一區間也就是輕鬆暢快地跑，中間持續的練跑則是在順順的維持在第二區間(大約就是可以開心的談笑風生然後會有一點兒喘，但完全在可以接受的範圍)，之前每每暴衝的我突然豁然開朗發覺→這樣跑著很舒暢，可以一邊聽著音樂一邊和朋友聊著天，而且最讓我嘖嘖稱奇的是→我居然一點兒都不會喘，呼吸的節奏也非常的平穩，甚至有那種我日後的全馬跟半馬就這麼跑就無敵啦！當然練跑的期間也是需要加入肌力訓練的，跑者一定要擁有非常好的肌力&核心支撐對於跑步才會有更高的續航力以及爆發力！

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#Polar十六週心率訓練營

未完 待續~敬請期待★Polar 十六週心率訓練營 week2★訓練心得
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