繼上週第三堂的實體課程後，很快的課程即將進入尾聲啦～
除了上週的5000公尺測驗後，教練也公布了期末賽事的配速!!老實說第一次要這麼配感覺真的超級新鮮的啊(我的配速為6'12'')
Sylvia我一向最不會配速的(不是一開始暴衝結果後面後繼無力~不然就深深害怕後繼無力結果前面跑的慢的可以~)，這次希望遵循教練的配速準則大破Sylvia的半馬PB啊~~
(老實說我的PB還挺好破的，因為初半馬前也沒有特別練習與準備~真的就是慢慢跑感受完賽的喜悅這樣!)
教練幫大家配好的速度後告訴大家的~~~
【比賽資訊】1/24半馬賽配速參考
各位同學好，依照上週日測驗的結果，我幫大家推算了1/24半馬賽的配速參考(單位: 時間/公里)，比對16週前的個人最佳紀錄，很高興看到大多數的夥伴都有機會締造佳績，替你們高興。
當然週日的測驗不代表一切，很可能因天候或個人因素而影響測驗結果，若週日的測驗你有盡力跑，可依照此配速可以做正負五秒的調整作為起跑配速，過五公里後如覺得很輕鬆，可加快3-5秒，反之則降速3-5秒，維持至15公里後依此原則再做一次調整。
本次訓練最重要的，是你學到了什麼，單次的成績只是檢視，只要保持對跑步的熱忱，你一定會持續進步。
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看到W13課表內~~~休息兩字真的超級雀躍的，無奈因為工作與家庭與運動三頭燒，有點感受到身心上的疲累 沒睡好也三餐不正常 讓我感受到身體有點吃不消
運動真的是我動力的來源，不管有任何羈絆我都會盡力去完成它! 有了動力當然工作就會有效率，工作有效率當然就能夠早點收工回家陪孩子們~可說是環環相扣啊!!
這邊分享丹丹教練本週的教戰守則
【課表公布】高峰期的最後衝刺 注意恢復與體感
訓練營即將進入尾聲，下週將進入課表最重的高峰期最後一週，除了配速跑，還有一次提升速度感的反覆訓練，以及周末的長距離配速跑
素質強化的同時，訓練上也開始減少里程，為最後一週的調整期作準備，不論是21或10k組的同學，最後兩周都操同一份課表即可。訓練上仍要注意我所提到的重點，節奏跑跑10公里比賽的感覺；反覆跑不必在意速度，把每一趟確實跑好，跑出流暢的節奏與動作。
周末的長距離配速是模擬比賽戰略進行的，由較慢的配速開始逐漸提升，z2與z3區間保持游刃有餘、稍有點吃力的感受，z4則需要專注維持呼吸與動作，但並不勉強，最後在緩和慢跑結束賽前配速訓練。
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本週天候也是非常不理想，錯失運動的良機啊~~
周六有個好天氣~跟著好時光團隊一起練習LSD超級舒服!!
開跑前來張帥氣合拍，有沒有一整個氣勢非凡啊?
LSD的地點是圓山花博公園旁的河濱，是跑到大直橋上橋返回起點大約一圈4.9K~今天的目標是跑滿2小時整即可!
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老實說這半個月我深受腳踝痛所苦，原因就是半個月前幫我媽咪買菜時一時興起想說來跑一下，跑到約莫2公里遠的全聯
非常自我感覺良好的穿著夾腳拖還不以為然還一心覺得帥氣~其實是蠢的要命!!
回家後馬上自食惡果了，看來教練傳授的拉筋放鬆法要加緊來做
不然成為傷兵這可怎麼好啊!!
完跑結束~來張大合照!!雖然腳踝還是有些不適，但很開心自己能完成今天的任務
Sylvia~~~持續加油!!!
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