Sylvia的運動暢遊

穩紮穩打的訓練絕對會讓你看到成效~~豐碩的果實後面，絕對有不為人知的付出！

強化期開始 你的執行率如何?

本週開始將以提升體能為目標，進行最大攝氧量的間歇訓練，但礙於本周周末有台北馬為比賽週經過與教練討論過後應減量以輕鬆及配速跑即可

由於天氣不穩定&空氣品質不佳本週能進行的訓練有限，但還是抓緊時間就勤練習為周末的初馬作準備

周末的賽事因為很早就報名好了，原想說在訓練時間不足的情況下是可以隨時喊停不跑的，但很感謝教練給予我中肯的建議與信心!讓我不再害怕

本週跑量一覽表 : 

本週練跑量 : 16.97K

(1)12/17 訓練

以持續55分鐘跑在Z2~Z3區間

(2)12/18 訓練~~~謝謝好時光團隊陪我完成訓練^^

part 1 : 以輕鬆跑方式完成8K

part 2 : 以體感8~9成力進行60m緩上坡跑，共計4次

經過上坡的緩衝，對於上坡比較不會畏懼了不管是任何的賽道一定會遇到瘋狂的上下坡啊

戰勝就妥當囉!!

經過這九週的訓練已經將跑步融入於日常生活中，並成為不可或缺的一環

每天都很期待要把握時間去執行當天的課表，即使工作忙碌無法去跑但也會在家做肌力訓練~~

這週也因應會致癌的PM2.5細懸浮微粒濃度飆高

環保署最新公告：臺灣西部、宜蘭及外島地區受境外污染物移入影響，細懸浮微粒濃度偏高；高屏地區受大氣擴散不佳影響，環保署提醒敏感族群減少在戶外劇烈活動。

教練也貼心地發通知給大家 : 由於希望在六週後還能看到身心健全的大家, 所以今日紫爆寒流，教練下令全員休跑或室內訓練！

當天就乖乖在家進行肌力訓練了

迎接台北馬的前一天，先將裝備整理妥當

一早帶著興奮雀躍又小擔心的心情到會場，好友雪莉這次是跑半馬，我們已經約定好前15K要緊緊相依~~

雪莉是我的最佳配速員(因為我之前的壞習慣就是一聽鳴槍就亂爆衝)~謝謝雪莉給我很棒的觀念:不論任何賽事我們都要穩穩慢慢的跑~~

一直想著教練叮嚀的就以Z2~Z3區間穩穩順順的跑完即可

一路上穩穩的跑，超級幸運能加入Polar十六週訓練營的訓練~我真的一直說一直講 一直在強調

台北馬是我第一場訓練後第一場賽事所以我特別的看重，壓根沒想到穩穩地跑著既然有這麼驚人的成果~這是我過往感受不到也想不到的

雖然一開始很擔心大會限定的五小時半沒有辦法完賽，但很高興我完成了，完成這場初馬我真的要謝謝很多人

也謝謝自己當初願意砍掉過往的觀念重練~未來的我會更努力加油!

進終點的那一刻感動一直銘記於心，強忍住不爭氣的淚水不讓淚水滑落~~~~

有這麼多的好朋友在終點等著我為我加油，甚至比我還感動還開心

好感恩因為運動讓我認識了這麼多好朋友!! 也謝謝雪莉陪我在終點跑了最後的一百公尺~~~~~

謝謝(左起) Nick，牽牽，雪莉，雅玲，少榮

看到在終點的你們我都快哭了~~~超級感動~~~跑了五個小時看到你們真的好開心~~~(大擁抱)

 ㄚˇ

微笑鐵人幫~~~~

(左起)Andy，CP，Oliver，小蓮~~~~

謝謝跑完半馬的你們，這麼有耐心的在終點等我^^(大擁抱)

謝謝安迪哥的鋼鐵人汽球~好霸氣啊!

謝謝各位大家~Sylvia真的完賽了~~~

謝謝POLAR十六週心率訓練營, 期待W10的訓練~~~~~未完待續