Sylvia的運動暢遊

【課表公布】基礎二期第三週課表: 期中課程要來啦~~~

【訓練調整】
21A
1. 週二主課表+20'
2. 週三主課表z2+5',z3+15'
3. 週六主課表+20'
4. 週日主課表+1趟

21B
1. 週二主課表+10'
2. 週三主課表z3+15'
3. 週六主課表+20'

Sylvia其實是屬於21C組的，也就是說可以按照以上課表即可，在這週自己想說來個改變~~試試Ａ組的課程！大家有發現本週Polar Flow出現了～～“ 訓練負荷 ”的視窗，可以看出每一天的訓練強度與指數

看了我這週的訓練幾乎都是落在非常嚴格耶，希望這週的訓練強度自身執行上上沒有任何問題！

2015/12/01(二）w7 Day1 操練

今天選在大佳河濱公園跑，這天的夜晚非常的舒爽所以跑完居然還有股意猶未盡想繼續跑的衝動！

感覺今天的狀況還不錯唷～希望能繼續保持下去，今天在主課表增加了20分鐘 

心率維持的很一致性，並沒有飄來飄去

這時想起教練的話～～～～

基礎期進入最後一週，下週之後，就要到強化期了，會著重於體能的進階提升，而在下周日12/6，也是我們預計的第二堂實體課程，我將會帶領大家跑強化期的重點課表: 800公尺間歇跑。

天氣轉涼，訓練前後別忘了注意熱身與保暖，基礎還有一週，要有耐心的依照建議強度來執行，為後續的訓練打好基礎喔!

說真的，我真的好期待第二堂的實體課程啊！但看著氣象預報週日下雨的機率非常之高啊！真希望老天爺許我們一個好天氣～～～

2015/12/02(三）w7 Day 2操練~

今天還是前往我的秘密訓練基地練跑，不同於以往夜跑今天起了個大清早跑步，希望改掉自己的晚睡壞習慣把運動放在最美好的早晨執行！

雖然是看似無趣的繞圈圈～但早起運動的民眾真的好多呀！看了身心舒暢連腳步都輕快了起來～～

乖乖地執行在Z2~Z3區間！今天的主課表z2+5',z3+15'～～～同樣直行的非常順利！

習慣性地喜歡在每一公里記圈～目前都已經大概清楚自己的心率區間會落在哪一個配速了

第七週同樣的心率區間速度真的比起第一週快！有種小確幸啊～開心得不得了

2015/12/04(五）w7 Day 3操練~

今天同樣是起了個大清早，但今天是raining day~~為了不讓練習中斷今天穿上防風防雨外套在雨中慢跑囉！（幫自己的假會鼓勵鼓勵）

連續在雨中跑了一個小時不間斷！

2015/12/06(日）實體課程操練

因為覺得今天跑起來的ＧＰＳ縮圖還挺可愛的，搶先放上讓大家觀賞一番～實體課程的內容會近期內與各位分享～

敬請期待！